يؤثر تراجع الثقة بالنفس على جميع مناحي الحياة تقريباً، إذ يمكن أن يؤثر على العلاقات الاجتماعية وفي العمل وعلى الصحة، لكن بالإمكان رفع الثقة بالنفس من خلال اتباع توجيهات اختصاصيي الصحة النفسية.
1–تعرَّف على المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك
- أزمة ما بالعمل أو المنزل.
- عرض تقديمي في العمل أو المدرسة.
- مشكلة مع زوج/زوجة أو شخص عزيز أو زميل في العمل أو أي شخص آخر مقرَّب منك.
- تغير في الأدوار أو الأحداث الحياتية، مثل فقدان الوظيفة أو ترك طفل للمنزل.
2-كن على وعي بالأفكار والآراء
فور أن تتعرف على المواقف التي تؤثر في ثقتك بنفسك، انتبه إلى الأفكار التي لديك عنها، ويشمل هذا ما تقوله لنفسك (حديث النفس) والطريقة التي ترى بها المواقف.
وقد تكون أفكارك وآراؤك إيجابية أو سلبية أو محايدة، وربما تكون عقلانية مستندة إلى حجج قوية أو حقائق، وربما تكون غير عقلانية مستندة إلى أفكار خاطئة.
3-واجه التفكير السلبي
قد لا يكون أول ما يتبادر إلى ذهنك من أفكار الطريقة الوحيدة لفهم موقف ما، اسأل نفسك عما إذا كانت رؤيتك تتوافق مع الحقائق والمنطق أم لا. هل يوجد تفسير آخر؟
وانتبه إلى أنه قد يكون من الصعب إدراك ما في منطقك من أخطاء، فقد تبدو الأفكار والمعتقدات التي تتبناها منذ وقت طويل كمسَلَّمات، حتى وإن لم تكن سوى آراء.
4-تعديل أفكارك ومعتقداتك
- اقبل أفكارك.
- اخرج من دائرة أفكارك.
- حدد الظروف أو المواقف المزعجة.
