مما لا شك فيه أن بداية الحياة الجامعية تُعتبر من أكثر البدايات والمغامرات إثارة، إلاّ أنها قد تكون مصدر للقلق والإرهاق للبعض.
إليكً عزيزي المراهق بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك في الجامعة.
من المهم أن لا تعاني بصمت. حيث تعتبر صحة المراهقين النفسية من أهم العوامل التي تساعد على تحسين أدائهم في الجامعة.
قد يكون من المخيف الإنفتاح والتكلّم عما تشعر به، لكنك لست وحدك. هنالك الكثير ممن يودّ المساعدة.
أيضاً قد تجد أنه من المفيد ترتيب أوقات محددة للتحدث مع أصدقائك أو عائلتك حول ما تشعر به
- تعرف على الدعم المتاح في جامعتك
معظم الجامعات لديها خدمات استشارية للإطّلاع على مشكلات المراهقين النفسية والاجتماعية ويجب أن يكون لديك مسؤول رعاية طلابية أو مدرس يمكنه مساعدتك في الحصول على الدعم إذا كنت بحاجة إليه.
- حاول وضع الأساسيات في مكانها الصحيح
عندما نمر بأوقات التغيير، قد يكون من المفيد حقًا أن يكون لدينا روتين لمنحنا بعض التنظيم. يساعد الروتين على دعم صحة المراهقين النفسية في أوقات القلق أو التوتر.
- فكر في الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للاعتناء بجسمك، مثل:
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
محاولة تناول نظام غذائي متوازن .
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إذا استطعت.
كل هذه الخطوات يمكن أن تساعدك في حل مشاكل المراهقين النفسية إضافة الى المساعدة على التغلب على مشاكل المراهقين الصحية.
- ابحث عن التوازن
مع المحاضرات الافتراضية، قد يكون من الصعب الفصل بين دراستك وحياتك الشخصية، ولهذا السبب من المهم وضع حدود.
حاول التخطيط في فترات راحة منتظمة حيث تبتعد عن مكتبك وتفعل شيئًا تستمتع به.
- انصت لمشاعرك
يجد بعض الناس أنه من المفيد حقًا تدوين يومياتهم، أو تدوين ما يشعرون به حتى يتمكنوا من رؤية ما يساعدهم وما لا يساعدهم على الشعور بالتحسن. إذا لم تكن من المعجبين بالكتابة، فيمكنك محاولة الخربشة على دفتر. يمكنك أن تعرضه على طبيبك إن كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الدعم.
- حاول التركيز على الإيجابيات
نعلم أنه يمكن أن تشعر وكأنك تفوتك تجربة الجامعة “النموذجية” في الوقت الحالي.
قد تكون هناك أشياء لا يمكنك فعلها، ولكن ماذا عن الأشياء التي يمكنك القيام بها؟ إذا كنت منعزلًا عن نفسك ، فهل يمكنك تنظيم أنشطة يومية أو أسبوعية مع زملائك في المنزل، مثل تناول العشاء معًا أو إقامة لعبة أو بدء مسلسل تلفزيوني معًا؟
- كوّن صداقات جديدة بطرق مختلفة
الصداقات تدعم الصحة، لا سيّما صحة المراهقين. إذا كنت ستبدأ الجامعة هذا العام، فقد تجد صعوبة في تكوين صداقات بدون الأنشطة والأحداث المعتادة.
النبأ السار هو أن كل شخص آخر في عامك في نفس القارب! من خلال تجاربك المشتركة ، لديك بالفعل أرضية مشتركة مع الأشخاص من حولك ، لذلك لا تخف من الخروج وبدء تلك المحادثات.
تذكر أنك لست وحدك.
نحن جميعًا في هذا معًا ويشعر الكثير من الطلاب بنفس شعورك. سوف نتغلب على هذا سوياً.
“سنوات جامعتك ستكون من أفضل سنوات حياتك”:
من منا لم يسمع هذه العبارة في مرحلة ما من حياته!
قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة لبعض الأشخاص، ولكن من المحتمل أن تمر ببعض الأوقات الصعبة أثناء وجودك في الجامعة، تمامًا كما قد يحدث في أي وقت آخر عندما تحدث تغييرات كبيرة في حياتك.
قد تشعر بالوحدة أو بالضغط، وقد يشعرك تأمين المال اللازم لدفع القسط بالقلق! ولكن من المهم أن تتذكر أن كل شخص تقريبًا يعاني من الحياة في الجامعة في مرحلة ما.
في الواقع ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 عن صحة المراهقين النفسية في الجامعة ما يلي:
- شعر ثلث (33٪) الطلاب الذين شملهم الاستطلاع بالوحدة في كثير من الأحيان أو طوال الوقت.
- يعاني تسعة من كل عشرة طلاب (87.7٪) من مشاعر القلق.
- أكثر من ثلاثة أرباع (75.6٪) الطلاب أخفوا أعراض صحتهم النفسية عن أصدقائهم.
